إليك تمارين الذكاء العاطفي لتحسن حياتك
قد سبق وتعرفنا على مفهوم الذكاء العاطفي في ريشة الأمل، ولنعد الكرة ونعرف الذكاء العاطفي مجددًا، الذكاء العاطفي هو قدرة الفرد على تسمية المشاعر والتحكم بها واستخدامها لصالحه. نظرًا لأهمية الذكاء العاطفي في مختلف جوانب الحياة، في ريشة الأمل نقدم لك تمارين لتحسين ذكائك العاطفي!
 |
| تمارين الذكاء العاطفي - مدونة ريشة الأمل Original photo by Markus Spiske @markusspiske Unsplash |
١. تمارين الذكاء العاطفي باستخدام الكتابة
أ. اكتب قائمة لمشاعرك وحاول تفصيلها
ب. اكتب قائمة بإنفعالاتك الغير متحكم بها وأسبابها
ج. اكتب قائمة لأكثر الطرق التي تمنحك الطمأنينة
د. اقرأ ما كتبته وفكر في الأسباب وراء كل مشاعرك الإيجابية والسلبية وانفعالاتك
٢. تمارين اليقظة Mindfulness
أ. اختر مكان هادئ واجلس كما ترتاح
ب. اغمض عينيك وقم بعمل تمارين التنفس البطيئة
ج. اسمح لأفكارك بالتدفق ولا تحكم على أي فكرة!
٣. تمارين التحكم بالمشاعر
عندما تشعر بأي شعور مزعج وقوي افعل التالي:
أ. تنفس عميقًا
التنفس العميق يساعدك على منح وقت للتفكير في اسم هذا الشعور والرد المناسب.
ب. تعرف على الشعور
يكفي أن تفكر في اسم له، بهذه الطريقة يتعامل دماغك مع الشعور على حسب تسميتك له وملف هذا الشعور، أي على حسب المواقف الغير منتهية والبرمجة على الرد.
ج. غير من وضعك أو مكانك
تجدي نفعًا في التحكم بالغضب، حيث الحركة تشتت انتباهك وتكسبك وقت لفهم الشعور وسببه وهل يستحق الإنفعال أم لا. جرب أن تغير مكانك لو شعرت بالغضب أو الحزن.
د. الرد المناسب
بعد التفكير معظم المواقف ستجد أنها لا تستحق الانفعال أو حتى الرد!
٤. التعاطف
أ. كن مستمع جيد
استمع للطرف الآخر دون أن تقاطعه، حافظ على تواصل بصري لمدة ٧٠ -٨٠% من المحادثة، اظهر تعاطفك واهتمامك لحديثهم.
ب. ضع نفسك مكان الآخر
لا تحكم على حياة لم تعشها! الجميع يمر بفترات سيئة وأخرى رائعة، كن على يقين أن في كلا الفترات الإنسان يخطئ حتى أنت! ربما ذلك الشخص الذي عاملك بشدة كان يمر بيوم سيء أيضًا.
ج. لا تبدي رأيك في أمور حساسة
الشكل واللون والوزن والدين والعرق والوضع الإقتصادي والزواج أو العزوبية، كل تلك الأمور ليست من شأنك، لا تبدي رأيك في حياة الآخرين، لا تسخر أو حتى تسأل دون أن يُطلب رأيك!
د. انصح بشكل أكثر تعاطفًا
ان طلب أحد رأيك ونصيحتك قدمها على طبق من ذهب بلين القول وطيبة القلب، ابتعد تمامًا عن صيغة الأمر والعصبية عند النصيحة وتوقف عن فرض رأيك وتمجيده.
الخاتمة
تمارين الذكاء العاطفي تستخدم لتبني مهارة الذكاء العاطفي بالتدريج. تذكر مع الاهتمام بالتنفس البطيء ويقظة الذات والتعاطف، تستطيع أن تمتلك مهارة الذكاء العاطفي وتحسن مختلف جوانب حياتك وعلاقتك بنفسك وبالآخرين.
بقلم ترتيل عوض
المصادر: